#354 Meditation zum Abschalten im Alltag
Shownotes
Es gibt endlich wieder etwas Neues für eure Sinne – eine brandneue Meditation, nur für euch. Bist du bereit, im Alltag abzuschalten und zur Ruhe zu kommen?
In meiner neuen Podcast-Folge, "Meditation zum Abschalten im Alltag," nehme ich dich mit auf eine kurze, aber effektive Reise. Diese Meditation ist besonders gut geeignet für Meditationsanfänger, da sie nur 10 Minuten lang ist.
Schließ die Augen, schnapp dir 'ne tiefe Atemzug und mach dich bereit für eine kleine Auszeit vom Alltag. Egal, ob du vor dem Schlafengehen deine Seele baumeln lassen oder einfach den alltäglichen Stress abschütteln willst – diese Meditation wird dir helfen, innere Ruhe zu finden.
Also, Kopfhörer auf, die Welt da draußen ausblenden und deine Mundwinkel so weit nach oben ziehen, wie es nur geht, denn jetzt wird entspannt.
Alle aktuellen Infos zu mir und meinen Kursen findest du hier:
https://claudiaengel.de/links/
Komm gerne in meine Facebook Gruppe “Her mit der geilen Beziehung – zu anderen und zu dir selbst” wenn du wissen willst, wie du dir eine richtig geile Beziehung manifestierst und nicht nur “ist ganz ok”, und wenn du Bock drauf hast, die schönste Beziehung zu dir selbst zu kreieren, die du jemals hattest. https://www.facebook.com/groups/glueckinworten Ich freu mich auf dich.
Deine Claudia
Transkript anzeigen
00:00:06: Willkommen zu dieser kurzen Meditation, die für dich ist, damit du einmal abschaltest,
00:00:14: Den Alltag hinter dir lässt und einfach dich auf den Atem konzentrierst,
00:00:20: Und eine Verbindung zu deinem höheren Selbst herstellen kannst. Dazu setze dich ganz bequem auf einen Stuhl oder auf ein Kissen,
00:00:32: und schließe deine Augen.
00:00:35: Du kannst jetzt den gesamten Körper entspannen,
00:00:41: Achte dadrauf, dass deine Füße entspannt sind deine Beine entspannt sind,
00:00:48: Deine Arme locker in deinem Schoß oder neben deinem Körper liegen.
00:00:56: Dein Oberkörper dich gerade hält und trotzdem entspannt ist.
00:01:04: Jetzt lass deine Schultern runterfallen. Auch die entspannen,
00:01:13: und atme einmal ganz tief ein und wieder aus.
00:01:21: Finde einen eigenen, angenehmen Atemrhythmus. Entspanne dabei deine Kiefermuskulatur,
00:01:31: und dem Bereich an deiner Stirn,
00:01:35: Entspanne dein gesamtes Gesicht, deine Kopfhaut. Alles, was du entspannen kannst, entspannst du.
00:01:48: Und du atmest hier einfach ein und aus. In einem ganz angenehmen Rhythmus, der sich gut anfühlt für dich.
00:02:01: Deine Aufmerksamkeit richtest du auf deinen Atem.
00:02:08: Lasse alles andere nun hinter dir. Wie dein Sitz ist,
00:02:15: deine Gedanken über diese Meditation, über das, was du danach noch zu tun hast. Lass all das,
00:02:24: hinter dir und sag deinem Gehirn, dass du danach, nach diesen zehn Minuten, wieder darauf zurückkommen kannst.
00:02:35: Jetzt fließt deine Aufmerksamkeit einzig und allein zu deinem Atem,
00:02:43: Du kannst den Mund bei der Atmung gerne geschlossen halten und einfach durch die Nase atmen,
00:02:50: Wenn das für dich nicht möglich ist, kannst du natürlich auch mit leicht geöffnetem Mund atmen. Spüre dabei, wie der Atem, wenn du einatmest,
00:03:03: in deine Nase fließt und wenn du ausatmest, wie er leicht und warm an deiner Nase ausströmt.
00:03:13: Ich kann,
00:03:19: um leichter bei deinem Atem zu bleiben, bei jeder Einatmung das Wort eindenken,
00:03:28: Und bei jeder Ausatmung das Wort aus.
00:03:37: Beobachte deinen Atem an deiner Nasenspitze.
00:03:44: Ein und aus.
00:03:53: Du kannst deine Aufmerksamkeit jetzt langsam auch auf den Bereich deines Brustkorbs und deines Bauches.
00:04:03: Spüre, wie der Atem dort deinen Brustkorb und deinen Bauch bewegt.
00:04:12: Bei der Einatmung dehnt sich alles aus und bei der Ausatmung zieht es sich wieder zusammen.
00:04:24: Lass den Atem weiter ganz natürlich fließen, nicht besonders lang oder nicht besonders kurz, sondern einfach so wie dein Körper dich atmet.
00:04:37: Music.
00:04:44: Atmung,
00:04:47: An der Nase, an der Brust oder am Bauch,
00:04:57: Du kannst diese Aufmerksamkeitspunkte auch miteinander verbinden oder abwechselnd das, was sich für dich am besten anfühlt.
00:05:10: Später bei jeder Einatmung ruhig im Kopf das Wort ein mit und bei jeder Ausatmung das Wort aus.
00:05:25: Kannst du auch jedes andere Wort verwenden, was sich für dich gut anfühlt. Reef.
00:05:33: Und was auch immer dir kommt. Wichtig ist, dass du mit der Aufmerksam.
00:05:43: Music.
00:05:54: Es kann gut sein, dass schon nach einigen Atemzügen dein Kopf,
00:06:01: dein Gehirn anfängt woanders hinzuwandern, deine Aufmerksamkeit anfängt, an das zu denken,
00:06:10: was später ist, was woanders ist. Wenn dir das auffällt, überhaupt,
00:06:16: bringe deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück zu deiner Atmung,
00:06:24: Das ist ganz normal, dass unser Geist auf Wanderschaft geht,
00:06:31: Das Wichtige ist, dass du es irgendwann bemerkst und den Geist wieder zurückbringst zu deiner Atmung. Indem du dich auf die warme Luft konzentrierst,
00:06:42: Die an deiner Nasenspitze ein,
00:06:46: ausströmt. Indem du dich auf die Bewegungen deines Brustkorbes und deines Bauches konzentrierst,
00:06:57: und den Atem einfach nur dabei beobachtest, wie er ein,
00:07:03: und wieder ausfließt.
00:07:10: Mach dir klar, dass diese Art von Aufmerksamkeit auf deinen Atem dazu führt, dass du dein gesamtes System beruhigst,
00:07:21: nach und nach eine Verbindung herstellst, zu etwas Höherem als dich selber,
00:07:29: habe Geduld mit dir und fühle einfach wie die Atmung dich bewegt,
00:07:37: Das ist erst mal alles, was zählt. Ein und aus,
00:07:49: Es gibt nichts weiter zu tun. Nur zu atmen. Ein und aus.
00:07:59: Music.
00:08:05: Und immer, wenn der Geist auf Wanderschaft geht, holst du ihn liebevoll zurück zu deinem Atem. Ein.
00:08:16: Music.
00:08:26: Beobachte deinen Brustkorb, beobachte deinen Bauch. Beobachte die warme Luft an deiner Nase.
00:08:36: Dass es dir vielleicht schon ein paar Momente gelingt ganz bei deiner Atmung zu bleiben. Das ist Meditation,
00:08:49: Und egal wie viele Sekunden du das schaffst.
00:08:54: Music.
00:09:11: Atme noch einmal tief ein und aus.
00:09:18: Und ganz langsam, fange an deine Umgebung wieder wahrzunehmen. Fang an zu hören, was du hören,
00:09:27: deine Hände und deine Füße ganz langsam zu bewegen.
00:09:32: Music.
00:09:39: Und zart deine Augen aufmachen. Nimm wahr, was du um dich herum siehst,
00:09:46: und freudig, dass du's geschafft hast, hier zehn Minuten lang bei dir zu bleiben. Ich wünsche dir einen wunder wunderschönen Tag.
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