Traumreise / Einschlaf-Meditation

00:00:00: Music.

00:00:09: Hallo und willkommen zu dieser Traumreise, zu dieser Einschlafmeditation.

00:00:14: Ich möchte vorweg sagen, dass ich bei dieser Einschlafmeditation.

00:00:19: Dich am Schluss nicht wieder zurück in äh das Hier und Jetzt hole, wie ich das normalerweise bei Meditation mache? Weil ja der Sinn davon ist, dass du einschläfst.

00:00:30: Wenn du diese Meditation tagsüber machst.

00:00:33: Und gerne noch wieder wach sein möchtest danach, dann stell dir gerne einen kleinen Wecker ähm über die Länge der Meditation.

00:00:42: Ein bisschen darüber hinaus, sodass du einen kleinen Mittagsschlaf leicht machen kannst und danach aber wieder geweckt wirst.

00:00:51: Wenn du diese Meditation nutzt zum Einschlafen, wofür sie gedacht ist, dann gehe ich davon aus, dass du jetzt liegst.

00:01:00: Ansonsten kannst du dich natürlich tagsüber auch hinsetzen. Ich werde aber davon sprechen, dass du liegst.

00:01:08: Such dir gerne einen entspannten Platz, eine entspannte Position in deinem Bett mach's dir richtig gemütlich, dass du lange so liegen kannst.

00:01:20: Und mir trotzdem gut zuhören kannst.

00:01:23: Music.

00:01:31: Hast.

00:01:34: Dann atme einmal ganz tief aus. Lass alles abfallen, was dich heute über den Tag beschäftigt hat.

00:01:48: Wiederhole diese Atmung gerne noch zwei drei.

00:01:55: Music.

00:02:07: Gefühl hast, dass wirklich alle Anspannung einmal aus deinem Körper raus kann.

00:02:13: Music.

00:02:34: Entspanne deinen ganzen Körper und achte auf deine Atmung.

00:02:40: Music.

00:02:50: Aufmerksamkeit zunächst zu deinen Füßen und spüre, wie deine Füße ganz entspannt und locker sind.

00:03:02: Je nachdem wie du liegst, können sie nach außen fallen oder einfach das Gewicht.

00:03:09: Music.

00:03:18: Dein Bein? Deinen Unterschenkeln, Knien und deinen Oberschenkeln. Und spüre auch hier.

00:03:30: Music.

00:04:04: Rücken. Und auch hier lässt du alle Anspannung los. Atmest dort einmal hinein in die Region deines Rückens.

00:04:19: Music.

00:04:28: Mit der Aufmerksamkeit gehe nun über deinen Bauchraum, deine Brust du nimmst hier deine Atmung wahr.

00:04:38: Music.

00:05:02: Bis in die Fingerspitzen. Und auch hier lässt du die Atmung einfach durch die Arme durchströmen. Und merkst, wie die Arme mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannen können.

00:05:16: Music.

00:05:29: Der Aufmerksamkeit. In dein Kopf, den Hinterkopf, das Gesicht.

00:05:38: Und auch hier lässt du alles los. Entspanne deine Gesichtsmuskeln. Die Partie um die Augen, deine Mundwinkel.

00:05:50: Deine Stirn. Alles ist leicht, locker und entspannt.

00:05:57: Achte auch darauf, was dein Kiefer macht. Und wenn er noch festhält und anspannt, dann erlaube ihm nun loszulassen. Doch deine Zunge.

00:06:12: Music.

00:07:07: Nun gemeinsam eine Traumreise an einen wunderschönen Ort.

00:07:17: Stell dir vor du bist am Meer.

00:07:22: Suche dir einen Ort in deinen Gedanken aus. Am Meer.

00:07:32: Muss kein echter Ort sein, es kann ein fiktiver Ort sein. Der ist so wunderschön.

00:07:43: Das Meer ist unendlich weit. Und friedlich. Der Meeresspiegel ist fast glatt.

00:07:54: Und das Meer bewegt sich ganz ruhig.

00:07:58: Music.

00:10:15: Schritt, den du an diesem Meer entlang auf dem Sand machst? Spürst du noch feiner und genauer wie er sich anfühlt?

00:10:27: Music.

00:10:41: Auf dem Meer siehst du den Horizont. Unendliche Weiten, und das fühlt sich alles.

00:10:54: Music.

00:11:06: Links und du siehst, all das, was du sehen möchtest, was für dich diesen Ort perfekt.

00:11:15: Music.

00:11:27: Ein und riechst diesen frischen, herrlichen Meeresduft.

00:11:36: Und riech mal, was du noch wahrnehmen kannst. Vielleicht sind da noch andere Gerüche, die in dir.

00:11:47: Music.

00:12:46: Platz zum entspannen.

00:12:50: Das kann ein Handtuch sein, eine große Decke oder eine Hängematte im Schatten mach es dir einfach bequem und leg dich.

00:13:02: Music.

00:13:20: In diesem neuen Lieblingsplatz, den du gerade gefunden hast. Dir ist wohlig warm, die Temperatur ist genau richtig.

00:13:36: Music.

00:13:47: Und du genießt einfach diese Geräusche um dich herum.

00:13:53: Den Geruch und dieses Gefühl von Freiheit, von Entspannung, Ruhe.

00:14:04: Music.

00:14:23: Wunderschönen Ort. Erlaubst du nun deinem Körper loszulassen?

00:14:34: Erlaube deinem Körper. Alles gehen zu lassen.

00:14:39: Einzuschlafen? Denn du weißt, dein Unterbewusstsein regelt im Schlaf.

00:14:48: Music.

00:15:01: Hast du jetzt schon gemerkt, dass du bereit bist die Kontrolle abzugeben und ganz einzutauchen.

00:15:13: In die Welt deines Unterbewusstseins. Tiefer und tiefer.

00:15:24: Mit jedem Atemzug.

00:15:27: Music.

00:17:12: An dem du merkst dass dein Bewusstsein nichts festhalten muss. Und dir erlauben kannst.

00:17:21: Music.

00:18:09: Genau wie die Klänge der Musik. Zu dir hindurchdringen? Und wieder gehen.

00:18:18: Music.